毛呂山町でスポーツ中に筋肉を痛めた方へ
肉離れとは？
スポーツ中に痛めた直後の対応と復帰までの考え方
ダッシュやジャンプなどの動作中に、筋肉に急な痛みが出た場合は肉離れの可能性があります。
まずは運動を中止し、痛めた部分の状態を確認することが大切です。
スポーツ中に突然、筋肉に強い痛みが出た場合は、無理に運動を続けないことが大切です。
腫れや強い痛み、歩くことが難しいなどの症状がある場合は、肉離れの程度や他のケガの可能性を確認するため、医療機関への受診を検討しましょう。
この記事の内容
肉離れとは？どんなケガ？
肉離れは、スポーツなどで筋肉が急激に引き伸ばされたり、強く収縮したりすることで、筋肉や筋肉と腱のつなぎ目などを損傷するケガです。
特に、走る・跳ぶ・急に方向を変えるといった動作の際に起こることがあります。
「ブチッ」「バチッ」といった感覚とともに突然痛みが出ることもありますが、症状の出方には個人差があります。
「筋肉痛」と「肉離れ」は同じではありません。
運動後に徐々に痛くなる筋肉痛とは異なり、肉離れでは運動中の特定の動作をきっかけに、急に痛みが出ることがあります。ただし、痛みだけで肉離れと断定することはできません。
肉離れはどんなときに起こりやすい？
肉離れは、筋肉が大きな力を発揮するスポーツ動作の中で起こることがあります。
特にダッシュやジャンプ、急な方向転換など、筋肉が急激に伸ばされたり収縮したりする場面では注意が必要です。
こんな場面で痛めることがあります
- ダッシュや短距離走をしたとき
- ジャンプや着地をしたとき
- 急に方向転換したとき
- 強くボールを蹴る・投げるなどの動作をしたとき
- 準備運動が十分でない状態で激しい運動をしたとき
また、筋肉の柔軟性や筋力、疲労など、さまざまな要素が関係することがあります。
スポーツ中に痛めた直後はどうする？
スポーツ中に突然筋肉へ痛みが出た場合は、まず運動を中止して患部への負担を減らしましょう。
痛みを我慢してプレーを続けたり、直後から強くストレッチしたりすることは避け、まず状態を確認することが大切です。
痛めた直後に確認したいこと
- どの動作で痛めたのか
- 痛みが出た場所はどこか
- 痛みが急に出たのか、徐々に出たのか
- 腫れや内出血があるか
- 歩くことができるか
- 筋肉を動かすと痛みが強くなるか
痛めた直後に強い痛みや腫れがある場合は、患部を安静にして、必要に応じて冷却などの応急対応を行います。
ただし、冷却などを行っても痛みが強い場合や歩くことが難しい場合は、自己判断で運動を再開せず、医療機関への受診を検討しましょう。
どんな症状なら医療機関を受診した方がいい？
強い痛みや腫れがある場合、歩くことが難しい場合などは、自己判断せず医療機関で状態を確認することが大切です。
また、スポーツ中の急な痛みには、肉離れ以外の原因が関係している場合もあるため、症状が強い場合や経過が思わしくない場合は注意が必要です。
医療機関への受診を検討したいケース
- 強い痛みがある
- 歩くことが難しい
- 腫れが強い
- 内出血が広がっている
- 筋肉に明らかなへこみや変形がある
- 痛みがなかなか改善しない
- 症状が徐々に悪化している
肉離れの程度を確認するために、医療機関で診察や画像検査が必要になる場合があります。
特に強い痛みや歩行困難などがある場合は、接骨院への相談を先にするのではなく、医療機関での確認を優先してください。
肉離れは接骨院に相談できる？
スポーツ中に起こった筋肉の損傷は、接骨院で相談できる外傷の一つです。
ただし、接骨院では医師による診断や画像検査を行うことはできません。そのため、症状が強い場合や損傷の程度を詳しく確認する必要がある場合には、医療機関での診察が重要です。
「肉離れかもしれないけれど、どこに相談すればいいか分からない」という場合は、痛めた状況や現在の症状を整理したうえで、適切な相談先を選ぶことが大切です。
いつからスポーツに復帰できる？
肉離れからのスポーツ復帰は、「痛みがなくなったらすぐ」という単純な判断ではなく、状態を確認しながら段階的に進めることが大切です。
日常生活で痛みがなくなっていても、ダッシュやジャンプなど競技特有の動作には、まだ筋肉への負担が大きい場合があります。
復帰を急がないことも、スポーツを続けるためには大切です。
痛みが落ち着いたからといって、いきなり全力で走るのではなく、軽い運動から始めて徐々に負荷を上げていくことを考えましょう。
復帰前に確認したいポイント
- 日常生活で痛みがない
- 軽い運動で痛みが出ない
- 筋肉を伸ばしたときに強い痛みがない
- 軽いジョギングなどで痛みが出ない
- 競技特有の動作を行っても問題がない
復帰の時期は、損傷の程度や痛めた部位、競技内容などによって異なります。一律に「何日で復帰できる」と考えず、状態に合わせて判断することが大切です。
毛呂山町で肉離れにお悩みの方へ
毛呂山町の健吉堂接骨院では、スポーツ中などに起こった筋肉の損傷についてご相談いただけます。
院長の酒井健吉は柔道整復師として、接骨院業界で15年以上の経験があり、スポーツジムなどでのトレーナー経験もあります。
スポーツ中に突然痛みが出た場合も、どのような動作で痛めたのか、どの場所に痛みがあるのかなどを確認しながら、現在の状態に合わせて相談先を考えていきます。
ただし、強い痛みや歩行困難などがある場合には、医療機関での診察を優先することがあります。
肉離れについてよくある質問
Q. 肉離れはどんな痛みですか？
スポーツ中の動作をきっかけに、筋肉に急な痛みが出ることがあります。ただし、痛みの感じ方には個人差があり、痛みだけで肉離れと判断することはできません。
Q. 肉離れをしたら、すぐにストレッチしてもいいですか？
痛めた直後に痛みを我慢して強くストレッチすることは避けましょう。まずは運動を中止し、痛みや腫れなどの状態を確認することが大切です。
Q. 肉離れは冷やした方がいいですか？
痛めた直後の腫れや痛みに対して冷却を行うことがあります。ただし、症状が強い場合や改善しない場合は、自己判断で対処を続けず医療機関への受診を検討してください。
Q. 肉離れは接骨院で相談できますか？
スポーツ中などに起こった筋肉の損傷は、接骨院で相談できる外傷の一つです。ただし、症状が強い場合や損傷の程度を詳しく確認する必要がある場合は、医療機関での診察を優先することが大切です。
Q. 痛みがなくなったら運動を再開してもいいですか？
痛みがなくなっていても、筋肉が十分に回復しているとは限りません。軽い運動から始め、状態を確認しながら段階的に復帰することをおすすめします。
Q. 肉離れは何日くらいで治りますか？
復帰までの期間は、損傷の程度や部位、競技内容などによって異なります。そのため、「何日で復帰できる」と一律に決めることはできません。
肉離れが疑われるときは、無理に動かさないことが大切
スポーツ中に筋肉へ突然痛みが出た場合は、まず運動を中止し、痛みや腫れなどの状態を確認しましょう。
強い痛みや歩行困難、強い腫れなどがある場合は、肉離れの程度や他のケガの可能性を確認するため、医療機関への受診を検討してください。
スポーツ復帰についても、痛みがなくなったからといって急に元の運動量へ戻すのではなく、状態に合わせて段階的に進めることが大切です。
スポーツ中に筋肉を痛めてお困りの方へ
急な痛みが出たときは、無理に運動を続けず、まず状態を確認することが大切です。
毛呂山町で肉離れなどスポーツによるケガについて相談したい方は、健吉堂接骨院へご相談ください。
執筆・監修：健吉堂接骨院 院長 酒井健吉（柔道整復師）
※この記事は一般的な情報提供を目的としています。症状が強い場合や他のケガが疑われる場合は、医療機関への受診を優先してください。
